8 Abende · Burgtrotte Hettlingen
Rückbildungskurs in Hettlingen
Finde nach der Geburt Schritt für Schritt zurück in deinen Körper. Sanft beginnend, stetig aufbauend und ohne Leistungsdruck.
Wann kann ich starten?
Als Richtwert: frühestens 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt, 8–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Im Zweifel klärst du es mit deiner Hebamme.
In vier Phasen zurück zu deiner Kraft
Dieser achtwöchige Rückbildungskurs bringt dich Schritt für Schritt wieder in engen Kontakt mit deinem Körper. Sanft beginnend und kontinuierlich aufbauend, damit du danach selbstsicher in die Bewegung zurückfindest, die dir Freude macht.
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Wir starten damit, deinen neuen Körper kennenzulernen. Du erfährst, wie du atmest, wie Beckenboden und Bauchmuskulatur zusammenwirken und was dein Körper nach einer Geburt braucht. Dieser Schritt wird oft unterschätzt, ist aber der wichtigste von allen.
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Wir führen erste Bewegungen ein, langsam, bewusst und mit voller Aufmerksamkeit. Du lernst, die Signale deines Körpers zu erkennen, Grundbewegungen richtig auszuführen und das Gelernte in deinen Alltag zu übertragen.
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Mit der Zeit steigern wir sanft mit mehr Wiederholungen, ersten Gewichten und mehr Bewegungsvielfalt, aber immer ganz in deinem Tempo.
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In den letzten Wochen beginnt alles zusammenzuwirken. Atmung, Beckenboden und Kraft arbeiten gemeinsam, und du spürst eine Leichtigkeit, die du vielleicht schon vermisst hattest.
Kursdaten & Preis
Start 28. Januar 2027
CHF 220.- · Donnerstags, 19.30–20.30 Uhr · Burgtrotte Hettlingen
28.1. · 4.2. · 11.2. · 18.2. · 25.2. · 4.3. · 11.3. · 18.3. (mit Abschluss-Apéro)
🎁 Geschenk zur Anmeldung
Meinen Guide «Sanfter Start im Wochenbett» mit 6 sanften Übungen für die ersten 6 Wochen nach der Geburt, die du ganz entspannt zu Hause ausführen kannst.
Später starten?
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Und nach der Rückbildung?
Bau mit Functional Fitness weiter Kraft auf. Für alle Frauen, auf jedem Level.